Ved underbenet kan den tykke stofstrimmel, der løber langs fodsålen, give små rifter og irritation på grund af mange års gentagen brug, især ved vægtøgning, mindre polstring af sko eller stive lægmuskler fra langvarig siddetid. Dette resulterer i en stikkende fornemmelse eller stikkende smerte i hælen, som er mere intens, når man tager de første skridt efter at være rejst fra sengen eller stolen, og som derefter aftager en smule, efterhånden som stoffet varmes op.
Bag på benet kan akillessenen også vise tegn på aldring eller irritation på grund af sko, der ikke egner sig til hælstøtte, hvilket forårsager stivhed og smerter ved gang. Muskelkramper eller pludselige spændinger opstår af forskellige årsager, ofte relateret til dehydrering, kalium- eller magnesiummangel på grund af kost eller visse medicin, samt mangel på styrketræning. Disse kramper kan opstå under træning eller endda om natten, hvilket efterlader benet ømt næste dag.
Det, der overrasker mange, er den betydelige indflydelse, skovalg og daglig bevægelse har på disse fod- og benproblemer. Slidte, flade sko absorberer ikke stød eller støtter fodens bue; Hvert trin øger derfor trykket på de irriterede væv. På samme måde forkorter det meste af dagen siddende læggene og svækker de små muskler, der stabiliserer foden, hvilket gør de første par skridt mere smertefulde, end de burde være.
Hvordan daglige vaner ofte forværrer bensmerter
Læs mere på næste side >>
Daglige aktiviteter har stor betydning for, hvor hurtigt ubehaget i benene opstår. Rygning eller regelmæssig eksponering for tobaksrøg beskadiger blodkarrenes slimhinde og gør dem mere lusede end nødvendigt. Lange siddende timer svækker de muskler, der understøtter blodcirkulationen, og forkorter vævet bag på benene. Slidt fodtøj eller fodtøj, der mangler ordentlig polstring og svangstøtte, øger belastningen på dine fødder og sener for hvert skridt. Måltider rige på forarbejdede og friturestegte fødevarer fremmer inflammation i karrene, samtidig med at de giver færre næringsstoffer, der er nødvendige for nerve- og muskelfunktion. At drikke for lidt vand i løbet af dagen gør dine muskler mere tilbøjelige til kramper, især når det kombineres med almindelig medicin, der påvirker væske- eller mineralbalancen. At bære ekstra kilo belaster dine fødder, knæ og hofter, så ubehaget opstår tidligere under hver gåtur. Endelig fører uvidenhed om de første smertesignaler ofte til, at mindre problemer bliver til større begrænsninger.
Rygning er stadig en af de stærkeste faktorer, der accelererer indsnævringen af blodkarrene; Når det stopper, begynder skaden at vende overraskende hurtigt.
Inaktivitet skaber en bestemt cyklus: svagere muskler betyder svagere blodpumpe, hvilket gør blodgennemstrømningen endnu mindre effektiv.
Il s’est avéré qu’il n’y avait aucune possibilité de s’éloigner de la puissance, ce qui signifie que la réduction des coûts n’est pas nécessaire pour s’arrêter et s’arrêter.
En tallerken grøntsager, frugt, magert protein og fuldkorn udgør de byggesten, som blodkar og nerver bruger hver dag.
L’organisation de l’état actuel des choses s’est mise en pratique pendant une longue période, ce qui lui a permis de s’entraîner, sans qu’il soit nécessaire de s’en occuper.
Hvor ofte forskellige smertemønstre
sammenlignes, beskrivelse af smerte Typisk placering Hvad der normalt giver lindring Området involverer oftest
Kramper eller spændinger, der tvinger dig til at stoppe læg, lår eller balder Stå helt stille i et par minutter Blodforsyning til arbejdende muskler
Smerte, brænden eller en følelse af tyngde, der breder sig ned Nedre ryg gennem balder til ben Lænning fremad eller siddende Nerver forlader lænden Rygsøjlen
Skarpe smerter ved de første skridt efter hvile Hælbase Blid bevægelse og støttende sko Væv langs fodsålen
Pludselig, stram knude eller krampe Hvor som helst i læggen eller låret Blid udstrækning, hydrering og hvile Selve musklen er ofte forbundet med mineraler eller fitness
Denne tabel viser de generelle mønstre, som folk ofte rapporterer. Det er ikke en erstatning for professionel evaluering.
Praktiske skridt, du kan starte i dag
, er en encore beaucoup de gens qui ont un problème avec le cerveau et le shema suivant: hvor langt du går, før ubehag opstår, hvor du mærker det, og hvad der lindrer det. Hvis det hjælper, så tag dine noter med dig. Denne samtale er essentiel, da kun en uddannet professionel kan afgøre, hvilke faktorer der er mest aktive i din sag og udelukke alt, der kræver øjeblikkelig indgriben.
Start med meget korte, flade gåture to eller tre gange om dagen i stedet for én længere indsats. Fem til ti minutter i et behageligt tempo er nok til at komme i gang. Målet er at revidere frekvensen af
Inhabilitet; Efter et par uger oplever mange, at de gradvist øger afstanden til deres skridt, før smerten begynder.
Skift dine slidte sko ud med modeller, der giver god hældæmpning og let støtte til svangen. Gå til en butik, der specialiserer sig i gåudstyr, og prøv forskellige modeller; Forskellen i komfort fra dine første skridt kan være mærkbar efter blot få dage. Brug dine nye sko udelukkende til gåture for at forlænge deres levetid.
Drik vand regelmæssigt uden at vente, til du er tørstig. Hav en flaske vand klar derhjemme og drik det, når du går ud. Denne enkle gestus fremmer muskelfunktion og blodcirkulation meget mere, end de fleste tror.
Inkluder kaliumrige fødevarer som bananer, spinat, søde kartofler og bønner i din kost de fleste dage, og konsulter din læge for at se, om magnesiumtilskud kan være passende ud over din nuværende medicin. Disse mineraler hjælper musklerne med at slappe ordentligt af efter træning.
Vitaminer og kosttilskud
Hvis du stadig bruger tobak i nogen form, så kontakt os i dag for hjælp. I USA er det nationale nummer for rygestop 1-800-QUIT-NOW. I Storbritannien kan din læge henvise dig til lokale rygestoptjenester. Forbedringen af vaskulær funktion begynder inden for få uger og fortsætter i årevis.
Tag et par minutter om morgenen og aftenen til at udføre simple ankelbevægelser, mens du sidder: bøj og stræk fødderne ti gange, og drej dem derefter langsomt i hver retning. Dette fremmer blodgennemstrømningen til underbenene uden at skulle rejse sig eller gå.
Endelig reducerer selv et beskedent vægttab, opnået gennem en balanceret kost og de korte daglige gåture, der er nævnt tidligere, trykket på fødder, knæ og hofter og forsinker ofte smerten under fysisk aktivitet.
Når bensmerter kræver akut lægekonsultation
Læs mere på næste side>>
Du bør kontakte din læge med det samme eller tage på skadestuen, hvis du oplever smerter, der opstår i hvile eller vækker dig om natten, hvis du har åbne sår eller læsioner på fødder eller ben, der heler langsomt, hvis det ene ben er betydeligt koldere eller blegere, hvis kun det ene ben pludselig hæver, Hvis du har brystsmerter eller åndenød med symptomer i benet, eller hvis du pludselig mister følelse eller styrke i det ene ben. Disse symptomer kræver en konsultation samme dag eller dagen efter.
Sammenfattende
Du behøver ikke acceptere, at en reduktion i din aktivitet er uundgåelig. Ved at forstå samspillet mellem dit kredsløbssystem, nerver, muskler og daglige vaner samt gradvist tilegne sig bedre vaner og modtage professionel støtte, genvinder mange mennesker selvtilliden til at nyde korte gåture, ordne ærinder og tilbringe tid med familien uden unødvendige forstyrrelser. Nøglen er at starte, hvor du er i dag, og holde ud. Dine ben har båret dig i årtier; De reagerer godt på regelmæssig og opmærksom pleje.
Ofte stillede spørgsmål
Er bensmerter efter korte gåture normale med alderen?
Med alderen sker der mange forandringer, men smerten, der begrænser daglige aktiviteter, er ikke uundgåelig. De afspejler ofte et eller flere problemstillinger, som kan løses gennem gode daglige vaner og rettidig professionel vurdering, hvilket hjælper dig med at bevare din selvstændighed og nyde dine daglige bevægelser.
Hvilke små daglige ændringer gør den største forskel? Blandt de målinger, som mange ældre rapporterer og anbefales af sundhedsmyndighederne, er rygestop når det er muligt, valg af komfortable sko, korte og regelmæssige gåture på fladt underlag, god hydrering og regelmæssige helbredsundersøgelser som regel de mest effektive på lang sigt. En sundere daglig kost forstærker disse fordele.
Hvornår bør du se en læge, hvis du har smerter i benene?
Hvis smerten forværres, opstår, når du går mindre, i hvile eller om natten, eller hvis det ledsages af nogen af de ovennævnte advarselstegn, så bestil en tid så hurtigt som muligt. Tidlig diagnose vil give dig ro i sindet og give dig mulighed for at gennemføre den simpleste behandling.
