Hjernen har sit eget hormonsystem, der stimulerer os, hvilket naturligt forbedrer vores humør og energi.
Du skal bare vide, hvordan du stimulerer den. Sådan gør du.
Simona Gouchan
Hvorfor abonnere?
Med vinterens ankomst er det nogle gange svært at holde humøret oppe. Heldigvis er et par enkle gestus nok til at genvinde vitalitet og livsglæde. Den britiske neurovidenskabsmand TJ Power, en ikonisk skikkelse på sociale netværk (med næsten 900.000 følgere på Instagram), forklarer i sin bog “The Right Dose” (et smart akronym for dopamin, oxytocin, serotonin og endorfiner), udgivet af Marabout, hvordan man stimulerer produktionen af lykkehormoner.
Den amerikanske psykiater Georgia Ede, en specialist i ernæring og stofskifte uddannet ved Harvard, minder os i sin bog “Nourishing your brain, healing your mind” (udgivet af Thierry Souccar) om, at kosten stadig er grundlæggende for psykisk velvære. Angst, depression, bipolar lidelse, opmærksomheds- eller hukommelsesproblemer… Hjernekemi påvirkes af vores madvalg. Det er afgørende at tilføre essentielle næringsstoffer, undgå stressende næringsstoffer og metabolisk opretholde stabile blodsukker- og insulinniveauer. Mellem simple rutiner og balancerede menuer er disse to komplementære elementer essentielle.
Find ud af mere
Sundhedsmad
Genfind din motivation og energi takket være dopamin.
Notifikationer, likes, endeløse videoer… Hjernen arbejder på dopamin, molekylet for vitalitet og motivation. Men konstant bombarderet med stimuli er de dopaminerge kredsløb udtømt. Som følge heraf keder vi os let, udsætter tingene og føler os udmattede. Modsat hvad mange tror, er dopamin ikke nydelsens molekyle, men molekylet, der driver os til at handle, lære og skabe. For vores forfædre gav enhver indsats (jagt, tænding af bål, bygning af ly…) en langsom, men varig belønning, siger TJ Power. I dag er et simpelt klik eller et “like” nok til at udløse et lille dopaminboost, en flygtig nydelse, der på lang sigt mindsker lysten til at handle.
Neurovidenskabsfolk taler om et “evolutionært gab”: vores hjerne, kalibreret til vedvarende og konkret indsats, er fange i en verden, hvor alt er lige ved hånden, hvor belønningerne er øjeblikkelige, et ægte “dopaminland”. Løsningen? En nulstilling. TJ Power, en tidligere notifikationsafhængig, foreslår at genopdrage sin hjerne til at opnå ægte tilfredsstillelse gennem simple vaner: tage et koldt bad, rydde op i huset, læse eller endda se tv… Men uden sin telefon. Disse små handlinger, som kræver lidt selvdisciplin, genaktiverer den naturlige dopamincyklus: indsatsen efterfølges af ægte nydelse.
Découvrez-en plus
en bonne santé
aliments
Vitamines et suppléments
« Nous devons nous accorder des moments sans nos téléphones portables pendant la journée. »
Éviter son téléphone au réveil et organiser sa matinée est la première chose à faire. Consulter ses notifications quelques minutes après le réveil bloque le regain d’énergie accumulé pendant la nuit, lorsque le cerveau régénère ses ressources. Ensuite, faire son lit, se brosser les dents ou prendre une douche froide envoie un signal clair au cerveau : « Je prends ma journée en main. » Et, pour limiter les pics de dopamine inutiles, TJ Power recommande des pauses régulières sans téléphone : réserver des moments tout au long de la journée et programmer des heures précises pour consulter les réseaux sociaux. Il s’autorise seulement trois créneaux horaires : 10 h, 15 h et 20 h, des moments qu’il attend avec impatience.
Entrer dans cet état de flow, cet état de concentration totale, est une autre astuce efficace. Sport, lecture, jardinage, écriture… s’immerger dans une tâche exigeante augmente progressivement le taux de dopamine, stimulé par l’effort. Souvent, quinze minutes d’attention soutenue suffisent à activer le mécanisme : une fois ce stade atteint, le cerveau fonctionne à plein régime, la concentration devient fluide et vous êtes pleinement ancré dans le moment présent. Résultat : productivité, motivation et plaisir authentique sont parfaitement synchronisés.
Dans votre assiette,
privilégiez les protéines de qualité. La dopamine est composée d’acides aminés comme la tyrosine et la phénylalanine, mais elle a également besoin de cofacteurs : fer, zinc, cuivre, magnésium et vitamines B6, B12 et folate. Le Dr Georgia Ede souligne que les protéines animales (viande, poisson, œufs, fruits de mer) sont les plus efficaces pour fournir ces nutriments facilement assimilables, allant même jusqu’à qualifier la viande de « super-aliment ».
Quant aux œufs, et en particulier aux jaunes, ils constituent un aliment quasi parfait, fournissant de nombreux nutriments essentiels, souvent insuffisants dans l’alimentation moderne, comme la choline (un composant des membranes cellulaires et précurseur de l’acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel à l’apprentissage et à la mémoire), et les acides gras oméga-3, surtout si les poules sont élevées en plein air. Végétarien ou végétalien ? Variez vos sources de protéines végétales (noix, tofu, quinoa, sarrasin, légumineuses, etc.) afin de couvrir tous les acides aminés essentiels et veillez à compléter vos apports en vitamine B12, fer, zinc, cuivre, iode et oméga-3 (EPA/DHA), souvent déficients dans les régimes exclusivement végétaux.
Augmentez votre confiance en vous et vos liens avec les autres grâce à l’ocytocine.
Oxytocin, kaldet “kærlighedshormonet”, styrker selvtilliden og styrker båndene til dem omkring os. Den fremmer ømhed og empati fra fødslen og gennem hele livet. I et optimalt tempo lindrer det stress, stimulerer empati og øger selvværdet. Omvendt fører en mangel til angst og social isolation. Sociale interaktioner er hans legeplads: at dele et måltid, kysse, spille holdsport, give eller modtage komplimenter, hjælpe andre – hver interaktion stimulerer produktionen af oxytocin.
“Ofte fokuserer vores tanker på, hvad der mangler, eller hvad der er galt.”
