Her er konsekvenserne af at sove med… Se mere i kommentarerne

Berøring er grundlæggende: “At kramme nogen i tre til fem sekunder er nok til at udløse en kraftig frigivelse af oxytocin,” siger den britiske træner. Og det bedste af det hele? Du er ikke den eneste, der får gavn af det. Selv på afstand stimulerer vores interaktioner oxytocinproduktionen: en simpel sms er ikke nok, men at høre en stemme, hvad enten det er i telefonen eller på et videoopkald, stimulerer straks dens produktion. Men oxytocin afhænger ikke kun af andre: at være positiv over for sig selv er lige så vigtigt, minder TJPower os om. At lykønske sig selv i stedet for at kritisere sig selv, at anerkende sine succeser, er som en lille revolution for hjernen. Omvendt underminerer konstant sammenligning på sociale medier selvtilliden og hæmmer den naturlige produktion af oxytocin. Taknemmelighed er en anden allieret for velvære. Ofte fokuserer vores tanker på, hvad der mangler, eller hvad der er galt. At dyrke påskønnelse og udtrykke taknemmelighed – for eksempel ved at huske tre positive ting fra din dag før sengetid – beroliger sindet og giver dig mulighed for at se livet med mere venlighed og optimisme.

På din tallerken,
vælg hele fødevarer, der er minimalt forarbejdede. Oxytocin produceres ikke direkte af vores kost, men for at det kan cirkulere ordentligt, skal hjernen være sund. Raffinerede kulhydrater (sukker, hvidt brød, kager, sodavand, forarbejdede morgenmadsprodukter, frugtjuice osv.) forårsager blodsukkerstigninger, som øger inflammation, oxidativt stress og insulinresistens: hjernens tre fjender, som Dr. Georgia Ede minder os om.

Undgå også raffinerede vegetabilske olier (solsikke, majs, sojabønne, raps osv.), rige på linolsyre (omega-6) og let oxiderbare. Deres overdrevne indtagelse, kombineret med omega-3 fedtsyrer, øger hjerneinflammation. “De fleste af disse olier eksisterede ikke før den industrielle revolution: udvinding og raffinering af majsolie, druekerneolie eller andre oliefrø var praktisk talt umuligt uden maskiner og kemikalier,” siger psykiateren. Endelig bør du undgå ultraforarbejdede fødevarer, som ofte er rige på disse ingredienser, lavt på mikronæringsstoffer og fulde af tilsætningsstoffer, der svækker hjernen og forstyrrer den følelsesmæssige balance.

Dyrk et positivt humør og højt energiniveau med serotonin.
Diskret, men essentiel, serotonin, kaldet “lykkehormonet”, regulerer humør, energi og søvn. Dens hovedtrigger? Dagslys. Når du vågner, sender det et stærkt signal til hjernen at nyde en kop kaffe på balkonen, en gåtur i haven eller en kort gåtur, selv om vinteren. TJ Power anbefaler fem til ti minutter under klar himmel, femten minutter på overskyede dage og op til tredive minutter under meget overskyet vejr. At tilbringe tid udenfor i frokostpausen forlænger denne oplivnende effekt.

“Dyb, rolig søvn genopretter serotoninbalancen.”

I løbet af dagen optimerer du produktionen af serotonin ved at udsætte dig for mindst en times naturligt lys, selv i korte perioder. Om aftenen dæmpes lyset: en blød atmosfære, ligesom solnedgangen, forbereder kroppen på afslapning. Denne overgang signalerer til hjernen gradvist at omdanne serotonin til melatonin, søvnhormonet.

Dyb, rolig søvn fuldender denne dydige cirkel: den genopretter serotoninbalancen og forbedrer energi og humør næste dag. Naturen er et andet meget effektivt redskab. At gå i skoven uden telefon eller hovedtelefoner fremmer produktionen af serotonin, reducerer stress og regulerer nervesystemet. Dette er “shinrin-yoku”, den berømte japanske “skovbadning”. Derudover frigiver nåletræer phytoncider, der hjælper med at styrke immunsystemet. TJ Power anbefaler tre ture om ugen: bare dig, din ånde og skovens ro.