Hvorfor er der nogle mennesker, der bøjer sig sammen, når de bliver ældre?
Ændringer i kropsholdning skyldes flere faktorer:
- Tab af muskelmasse
- Rygsvaghed
- Vaner opbygget gennem årene
- Knogleændringer
Det sker ikke fra den ene dag til den anden.
1. Den mest almindelige fejl: konstant at hænge sammen
En af de mest almindelige vaner i dag:
- Kigger på din mobiltelefon, mens du vipper hovedet
- Læner sig over computeren
- Sidder uden ordentlig støtte
Dette genererer:
- spænding i nakken
- Fejlstilling af rygsøjlen
- Kropstilpasning over tid
2. At tilbringe mange timer siddende
Sid stille:
- svækker holdningsmusklerne
- Fremmer krumningen af ryggen
Især hvis holdningen er forkert.
3. Manglende bevægelse
Kroppen har brug for aktivitet for at forblive stærk.
Uden motion:
- Musklerne svækkes
- Holdningen forværres
4. Naturlig aldring
Gennem årene:
- Diskene i kolonnen skifter
- Krumning (kyfose) kan optræde
Men vaner har stor indflydelse på, hvordan dette viser sig.
Hvilket IKKE er sandt
“Hvis du laver en fejl, vil du uden tvivl fortryde det.”
“Det er uundgåeligt.”
Holdning bygges op over tid, ikke ud fra en enkelt fejl.
- Hold ryggen rank, når du sidder.
- Hæv skærmen til øjenhøjde.
- Tag pauser hver 30. til 60. minut
- Styrk din ryg og mavemuskler
- Daglig gåtur
