Hvad vi ved
Ifølge Sleep Foundation påvirker hypniske rykninger som regel den ene side af kroppen — for eksempel venstre arm eller højre ben — og deres årsag er stort set usikker for forskerne.
Faktisk har vi kun teorier, der støttes af de få tilgængelige fakta, såsom at hypniske ryk (hypnisk er en forkortelse for hypnagogisk) begynder i det samme område af hjernen, som styrer forskrækkelsesresponsen. Tal, ikke?
Det kan være, at når dine muskler begynder at slappe helt af – hvilket er indlysende og uundgåeligt for at falde i søvn – tror din hjerne nogle gange, at du virkelig falder i søvn, og reagerer derfor ved at sætte dine muskler i bevægelse.
En anden teori er, at hypniske ryk er direkte relateret til de drømmebilleder, der kan ledsage dem. Med andre ord udvisker din hjerne grænsen mellem drømmenes verden og virkeligheden, hvilket får dine muskler til at reagere fysisk på det, du oplever i dit sind, mens du sover.
Hvorfor sker det her?
At vide præcis, hvorfor du lider af hypniske ryk, er desværre heller ikke en eksakt videnskab, men der findes nogle teorier om, hvad der kan øge sandsynligheden for, at de sker.
Ifølge Sleep Foundation omfatter nogle risikofaktorer overdreven indtagelse af koffein eller andre stimulanser, anstrengende fysisk aktivitet før sengetid, følelsesmæssig stress og søvnmangel.
Stimulanser som koffein og nikotin kan spille en særlig rolle, da de forbliver i kroppen i flere timer efter indtagelse. Disse produkter bekæmper træthed og kan gøre det sværere at falde i søvn, så det er ikke så overraskende, at de kan føre til hypnoseanfald.
På samme måde er anstrengende fysisk aktivitet sent om natten ikke ligefrem forbundet med døsighed og at falde i søvn. Tværtimod er motion en energigivende aktivitet, som får kroppen til at føle sig mere vågen end træt.
Det er vigtigt at huske, at hypnisk rystelse kan forekomme i alle aldre, og det kan antage mange former og virke meget almindeligt. Sleep Foundation siger, at op til 70% af folk oplever hypniske rystelser, og at de, selvom de kan være destabiliserende, ikke er farlige.
Hvad kan der gøres?
Alt dette rejser et åbenlyst spørgsmål: hvordan kan vi forebygge eller i det mindste bedre håndtere symptomerne forbundet med generende hypniske ryk?
Faktisk er der en række ting, man kan gøre for at give sig selv den bedste chance for at slippe af med dem, herunder at tilegne sig bedre søvnvaner (for eksempel at gå i seng og stå op på samme tidspunkter hver aften og morgen), arbejde på at reducere stressniveauet i livet, træne hver dag (men ikke for sent på dagen). Minimer koffeinindtaget og reducer eller eliminer nikotin og alkohol.
