Vidste du, at visse magnesiummangler kan forårsage benkramper? Her er 5 naturlige fødevarer, der hjælper dine muskler med at slappe af.
Se mere
Mad
Frugter og grøntsager
Drik
Benkramper rammer ofte ældre uden varsel. Denne pludselige, intense smerte i læggene kan vække dig midt om natten eller forstyrre en stille aften. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver disse kramper mere almindelige på grund af ændringer i næringsoptagelse, visse medicin, mild dehydrering eller simpelthen naturlig slid på muskler og nerver. Resultatet: urolige nætter, træthed og nogle gange ængstelse over sengetid.
De gode nyheder? Et par enkle ændringer i kosten kan hjælpe. Ved at lægge flere magnesiumrige fødevarer på din tallerken — et mineral, der er essentielt for muskelafslapning — kan du støtte muskelkomfort og reducere kramper. Og det, der er overraskende, er, at nogle mennesker bemærker en forbedring på bare få dage. Lad os sammen finde ud af, hvilke fødevarer vi skal vælge.
Hvorfor bliver kramper hyppigere med alderen?
Se mere
Hvidløgsdiæt
Hvidløgsfed
Muskelkramper, især om natten, rammer en stor andel af ældre mennesker. Flere faktorer kan forklare dette fænomen:
Musklerne bliver lettere trætte eller stressede.
Blodcirkulationen kan være mindre effektiv.
Ubalancer i essentielle mineraler kan opstå.
Magnesium spiller en nøglerolle i muskelafslapning. Efter en veer hjælper det musklen med at slappe ordentligt af. Når magnesiumindtaget er utilstrækkeligt—hvilket kan ske med alderen eller visse behandlinger—kan musklerne forblive spændte i længere tid, hvilket fører til spasmer og kramper.
Hvorfor vælge magnesium fra mad?
Se mere
Frugt- eller grøntsagsjuice
juice drik
Fødevarer rige på magnesium giver meget mere end dette mineral alene. De indeholder også:
Fiber
kalium
Antioxidanter
Andre essentielle næringsstoffer
Sammen understøtter disse elementer væskebalance, nervesundhed og muskelfunktion. En varieret kost rig på magnesium kan derfor naturligt hjælpe kroppen med at opretholde en god balance.
De 5 bedste fødevarer rige på magnesium
Se mere
Te,
urter og krydderier
Madlavning og opskrifter
Her er fem fødevarer, der er nemme at indarbejde i din dagligdag og særligt rige på magnesium.
1. Græskarkerner
Græskarkerner er blandt de fødevarer, der er rigest på magnesium. En lille håndfuld kan allerede levere en betydelig mængde af dette mineral.
Sådan spiser du dem: tilsæt dem til yoghurt, salat eller en skål havregrød.
2. Kogt spinat
Mørkegrønne grøntsager, såsom spinat, er en fremragende kilde til magnesium. De leverer også jern og folinsyre.
Sådan spiser du dem: let sauteret med hvidløg, tilsat en omelet eller blendet i en smoothie.
3. Mandler Mandler
Mandler er en praktisk og nærende snack. De indeholder magnesium samt sunde fedtstoffer.
Sådan spiser man: en håndfuld som snack eller tilsat morgenmad eller frugt.
