Sarkopeni: årsager til muskeltab og løsninger
Små vaner, der svækker musklerne, er for eksempel at springe måltider over, ikke spise protein, manglende motion og for meget siddetid eller inaktivitet. Inaktivitet er den største risikofaktor. For ikke at nævne D-vitaminmangel, som er meget almindelig i Frankrig og påvirker muskeltonusen.
Nogle sygdomme er tavse.
Diabetes, skjoldbruskkirtelsygdom, kronisk inflammation og endda neurologiske tilstande kan forværre muskeltab, nogle gange uden åbenlyse symptomer.
Hvordan ved du, at musklerne begynder at svigte?
Du behøver ikke en fancy bil for at se de første tegn! Her er nogle advarselstegn, du bør holde øje med:
Du har svært ved at rejse dig fra en stol uden at gynge.
At gå op ad trapper gør dig forpustet hurtigere end normalt.
Hendes arme og lår ser mindre “tonede” ud end før.
Det kan føre til snublen og tab af balance samt øget træthed uden nogen åbenlys grund.
Hvis du oplever flere af disse symptomer, kan en kort konsultation med din læge være nyttig for at vurdere situationen.
Sådan beskytter du dine muskler: gode daglige vaner
Den gode nyhed: Vi tør! Selv som 70-årig er det aldrig for sent at styrke vores muskler. Det kræver kun lidt fleksibilitet… og masser af entusiasme.
Bevæg dig klogt, men bevæg dig!
Du behøver ikke være maratonløber. De mest effektive øvelser er simple: squats, lunges, lette armbøjninger, trappeopstigning eller endda hurtig gang. Det er vigtigt at motionere hver dag, selvom det kun er ti minutter. Blid yoga, pilates, cykling eller svømning er også fremragende alternativer.
Spis “muskler”!
Protein er den primære energikilde for musklerne. 1,2 til 1,5 gram protein pr. kilogram kropsvægt pr. dag anbefales. Gode proteinkilder inkluderer æg, laks, linser, naturell yoghurt og endda lidt ost.
Når det gælder vitaminer, er det vigtigt at prioritere D-vitamin, calcium og omega-3 fedtsyrer (fed fisk, mandler, linolie), samtidig med at man sikrer tilstrækkelig hydrering.
Hvad hvis vi løste det?
Begræns indtaget af ultraforarbejdede fødevarer, hvidt sukker, mættet fedt og overdreven alkoholindtagelse, da alle disse faktorer forårsager unødvendig træthed i kroppen.
