Balance og mobilitet
Forskning tyder på, at D-vitaminmangel er almindelig blandt kvinder over 60 år.
Naturlige kilder
Sollyseksponering
Fed fisk
Æg
Berigede mejeriprodukter
4. At forblive fysisk aktiv
Mange kvinder reducerer fysisk aktivitet, når de bliver ældre, men regelmæssig bevægelse er en af de vigtigste vaner for sund aldring.
Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan bidrage til at forbedre:
Livskvalitet
Mobilitet
Følelsesmæssig velvære
Hjertesundhed
Muskelstyrke
Selv moderat motion kan gøre en stor forskel.
Nemme aktiviteter for kvinder over 60
Gåture
Udstrækning
Svømning
Yoga
Let styrketræning
Konsistens er vigtigere end intensitet.
5. Støtte til hjernesundhed
Mental skarphed og hukommelse er også vigtige aspekter af at ældes godt.
Sunde livsstilsvaner forbundet med kognitiv støtte inkluderer:
God søvn
Læsning
Social interaktion
Fysisk aktivitet
Næringsrige fødevarer
Nogle næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, magnesium, vitamin B12 og antioxidanter kan hjælpe med at understøtte hjernefunktionen.
6. Spis mindre, mere nærende måltider
Eksperter forklarer, at næringsstofoptagelsen ændrer sig med alderen, hvilket betyder, at ældre voksne kan have gavn af mindre måltider med højere næringskvalitet.
Fødevarer, der ofte anbefales til sund aldring
Grøntsager
Frugter
Fuldkorn
Sunde fedtstoffer
Magre proteiner
Fiberrige fødevarer
