En simpel og effektiv løsning: at gå
Ifølge en undersøgelse offentliggjort den 19. juni i The Lancet, udført af Dr. Natasha Pocovi og professor Mark Hancock fra Macquarie University i Sydney, har en uventet og enkel løsning vist sig at være særligt effektiv: at gå. Ofte overset i forebyggelse og behandling af rygsmerter er gang en tilgængelig praksis, der kan have betydelige sundhedsmæssige effekter.
Undersøgelsen blev udført på et panel på 700 deltagere på 18 år eller derover, hvoraf 81 % var kvinder, med en gennemsnitsalder på 54 år. Disse deltagere, som alle for nylig var kommet sig efter en episode med lændesmerter (svære lændesmerter), blev fulgt mellem 12 og 36 måneder. De blev opdelt i to grupper: den første, medicinsk overvåget, nød godt af et individuelt og progressivt gang- og uddannelsesprogram, ledsaget af seks fysioterapisessioner over en periode på seks måneder; Den anden gruppe, som fungerede som kontrolgruppe, modtog ingen specifik behandling.
Resultaterne er imponerende: deltagerne i gågruppen tilbragte i gennemsnit 208 dage uden tilbagefald af smerte, sammenlignet med kun 112 dage for kontrolgruppen. Ifølge Mark Hancock er “det essentielt at fokusere på tilbagefaldsforebyggelse og give patienterne redskaber til at håndtere deres lændesmerter på lang sigt”. Pocovi tilføjer, at marchen også har halveret behovet for fri fra arbejde og medicinsk støtte.
Hvorfor lindrer det smerter i lænden at gå?
Selvom forskerne indrømmer, at de ikke med sikkerhed ved, hvorfor gang er så gavnligt for at lindre rygsmerter, foreslår de flere muligheder. Den rolige, blide bevægelse ved gang ser ud til at styrke rygsøjlens muskler og strukturer, samtidig med at den fremmer afslapning og reducerer stress. Derudover stimulerer gåture frigivelsen af endorfiner, hvilket hjælper med at forbedre det generelle velbefindende.
Gang: en øvelse, der er tilgængelig for alle
Det, der gør det så interessant at gå, er dens universelle tilgængelighed. Det er en simpel, billig aktivitet, der kan tilpasses næsten alle, uanset alder, sted eller fysisk tilstand. Det kræver ikke noget særligt udstyr eller særlige færdigheder. At integrere gåture i din dagligdag er lige så nemt som en gåtur i skoven, en gåtur til arbejde eller et par ture i nabolaget.
I undersøgelsen blev den anbefalede mængde gang personliggjort baseret på deltagernes alder, fysiske evne og præferencer. Efter tre måneder gik de fleste deltagere tre til fem dage om ugen, hvilket i alt udgjorde 130 minutters ugentlig gang. Så hvorfor ikke prøve? Med lidt stabilitet kan din ryg måske takke dig.
