Det viser sig, at man skal gå for at tabe 1 kg om ugen:
Din ganghastighed.
Din kropsvægt.
For eksempel, hvis du går med en gennemsnitshastighed på 7 km/t, forbrænder du 400 kcal på 1 time, men hvis du går langsommere, forbrænder du mindre.
På den første dag af din gåtur skal du bestemme det tempo, du vil holde for at holde kursen. Øg gradvist din hastighed. En skridttæller vil hjælpe dig med at nå dit mål.
Nogle få figurer
Gennemsnitlig skridtlængde = 75 cm
En kilometer svarer til 1.333 skridt og cirka 70 kcal.
For at tabe et kilo overskydende kropsvægt skal du forbrænde 1.100 kcal.
For at forbrænde 70 kalorier skal du tage 1.333 skridt. For at forbrænde 1.100 kalorier skal du tage omkring 21.000 skridt. 21.000 skridt svarer til cirka 16 km.
Hvis du endnu ikke er trænet, anbefales det ikke pludseligt at begynde at motionere så meget. Start med 5 km og øg distancen med 1 km om ugen. Om tre måneder når du 16 km.
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at holde fast i dit program uden at være klar over det:
Brug ikke bil eller bus, hvis du skal tilbagelægge en afstand, som du kan gå på relativt kort tid.
Tag dit barn til fods i daginstitution, børnehave eller folkeskole.
Parkér lidt længere væk fra din destination, så du skal gå lidt.
Hvis du skal hjem med offentlig transport, så stå af ved et tidligere stop.
Tag trappen i stedet for elevatoren.
Spænd dine gluteal- og mavemuskler, mens du går.
