Forestil dig at vågne klokken tre om natten med en pludselig benkrampe, der gør så ondt, at du må sætte dig op og gnide læggen i mørket, i håb om at smerten forsvinder, før den vækker din ægtefælle. Mange ældre voksne i Mexico oplever stille og roligt disse mærkelige symptomer hver uge, men afviser dem som normal aldring. Men her er den ubehagelige sandhed, som læger ofte forklarer ved klinikbesøg. Disse små signaler er nogle gange kroppen, der beder om næringsstoffer, som den ikke længere får nok af. Den gode nyhed er, at simple daglige vaner ofte kan hjælpe med at støtte kroppen igen. Og det sidste tegn i denne artikel vil måske overraske dig mest.
Tegn 1 Natlige benkramper, der vækker dig Pludselig
forestiller du dig denne velkendte scene. Du falder fredeligt i søvn, og pludselig strammer din læg som en knude, der trækkes inde i musklen. Smerten kan være intens og varer længe nok til at ødelægge din søvn.
Mange voksne over tres rapporterer om disse natlige kramper.
Forskning diskuteret i tidsskrifter om aldring antyder, at flere næringsstoffer spiller en rolle i muskelafslapning. Når niveauerne bliver lave, kan musklerne trække sig lettere sammen.
Almindelige næringsgab, der er forbundet med kramper, inkluderer
• Magnesium
• Kalium
• Calcium
Disse næringsstoffer hjælper musklerne med at slappe af, efter de trækker sig sammen. Når niveauerne er ubalancerede, kan nervesignalerne til musklerne blive uregelmæssige.
Men her er, hvad mange mennesker aldrig indser.
Ældre voksne optager mineraler mindre effektivt end yngre voksne. Medicin og nedsat appetit kan også reducere indtaget.
Enkle vaner, der kan hjælpe med at støtte muskelbalancen
• Spis magnesiumrige fødevarer som spinat, græskarkerner og mandler
• Inkluder kaliumkilder som bananer, bønner og avocado
• Hold dig godt hydreret i løbet af dagen
• Stræk lægge forsigtigt før sengetid
Mange læger anbefaler også at tale med en sundhedsprofessionel om magnesiumindtaget, når kramperne bliver hyppige, og fortsætter på næste side.
