Fejl nr. 1: At begynde at gå for hurtigt

Mange mennesker starter deres gåtur straks i et højt tempo.

Problemet er, at kroppen har brug for et par minutter til at vænne sig til bevægelsen.

Når du starter for hurtigt:

Mine muskler er stadig stive.

Samlingerne er endnu ikke klar

Pulsen stiger pludseligt

Dette kan øge risikoen for muskelsmerter eller træthed.

Løsningen

Start din gåtur langsomt de første 3 til 5 minutter, og øg derefter gradvist tempoet.

Denne lille justering hjælper med at forberede kroppen og beskytte ledene.

Fejl nr. 2: At gå med dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning ved gang er mere almindeligt, end det ser ud til.

Mange mennesker går:

Sammenfaldne skuldre

hovedet bøjet fremad

konstant kiggende ned i jorden

Selvom dette kan virke harmløst, kan det på lang sigt føre til:

Nakkesmerter

Skulderspænding

Nedsat respirationskapacitet

Når ribbenene kollapser fremad, kan lungerne ikke udvide sig ordentligt, og kroppen modtager mindre ilt.

Løsningen

Indtag en naturlig holdning:

Lige tilbage

Afslappede skuldre

Øjnene fremad

Arme afslappet langs siden af kroppen

Forestil dig en snor, der forsigtigt trækker toppen af dit hoved opad.

Dette giver bedre vejrtrækning og mere effektiv gang.

Fejl nr. 3: At have de forkerte sko på

Sko har en langt større indflydelse, end mange tror.

Når vi bliver ældre, har leddene brug for mere polstring og stabilitet.

Les erreurs courantes comprennent :

porter de très vieilles baskets

Choisir ses chaussures uniquement pour leur apparence

porter des semelles trop dures ou trop rigides

Cela peut accroître la pression sur :

genoux

les hanche 

lombes

La chaussure de marche idéale devrait avoir :

bon amorti

soutien de la voûte plantaire adéquat

une semelle flexible

Remplacer ses chaussures usées peut faire une grande différence en termes de confort de marche.

Erreur n°4 : Marcher trop peu de fois par semaine

Une autre erreur fréquente consiste à ne marcher que de temps en temps.

Certaines personnes font une longue promenade une fois par semaine et pensent que c’est suffisant.

Men kroppen reagerer bedre på regelmæssighed.

Regelmæssig gang sender et signal til kroppen om, at bevægelse er en del af den daglige rutine.

Den bedste strategi

Gå 20 til 30 minutter de fleste dage i ugen.

Konsistens er altid vigtigere end intensitet.