7 daglige fejl, der gør køresyge værre efter 60 (og hvordan man retter dem)
Forestil dig din balance som et orkester: væske, vejrtrækning, inderøre, blodtryk, nakkemuskler… Hvis et af disse elementer er ude af balance, brydes harmonien, og svimmelhed opstår.
Lad os gennemgå, én efter én, de 7 mest almindelige fejl, vi ser i konsultationer, og hvordan man retter dem med enkle, men effektive ændringer.
Fejl nr. 7: At gå i seng lige efter middagen.
Mange ældre mennesker spiser aftensmad, ser lidt fjernsyn og er allerede i seng på under 20 minutter.
Det virker som en harmløs vane, men det har konsekvenser:
Maven fungerer fortsat og har brug for meget blod for at fordøje. Ved at gå i seng så tidligt bliver blodgennemstrømningen omdirigeret til maven, og hjernen modtager midlertidigt mindre blod. Næste morgen, når du vågner, føler du en tunghed i hovedet og svimmelhed.
Jeg husker Don Alfredo, 72 år gammel.
Han følte sig svimmel, da han rejste sig; Resten af dagen var alt fint. Problemet opstod ikke om morgenen, men om aftenen: han spiste aftensmad og gik straks i seng.
Ved blot at vente to timer mellem aftensmad og sengetid faldt hendes svimmelhed betydeligt.
At falde i søvn umiddelbart efter måltid øger også risikoen for stille gastroøsofageal refluks, som irriterer strukturerne tæt på nerverne, der er involveret i balancen.
Hvad skal jeg gøre?
Spis aftensmad tidligere så meget som muligt.
Sæt mindst to timer mellem aftensmad og sengetid.
Hvis du føler dig meget søvnig efter at have spist, så tag en kort lur siddende, ikke liggende.
Fejl nr. 6: At sidde i timevis uden at bevæge hovedet eller ændre blik.
“Doktor, jeg laver næsten ingenting, hvordan skulle jeg kunne være bange for højder?”
Netop af denne grund.
Efter 60-årsalderen tåler kroppen lange perioder med immobilitet meget dårligt, især med hovedet let foroverbøjet (når man ser tv, bruger mobiltelefon eller læser).
Hvad sker der?
Nakkemusklerne trækker sig sammen som en line.
Blodgennemstrømningen til hjernen falder.
Halspositionssensorer sender modstridende signaler til balancesystemet. Doña Marta beskrev sin følelse: “Jeg føler, at jeg har en mursten i hovedet.”
Hun tilbragte mere end seks timer om dagen i den samme stol, med hovedet bøjet fremad.
Hvad skal jeg gøre?
Hver 30. til 40. minut, stå op i mindst 2 minutter.
Ret dine skuldre, drej forsigtigt hovedet fra venstre mod højre, og kig ud ad vinduet.
Undgå at bruge timer med næsen nede (på din telefon, lommetørklæder eller en bog). Hæv det, du bruger, op i øjenhøjde.
