5 nemme vaner at stoppe for at reducere mavestørrelsen på et øjeblik

Janet Brill, en ernæringsekspert fra Philadelphia-området og forfatter til Blood Pressure Down, vil gerne informere dig om, at “det er en sikker antagelse, at stort set alt, der pakkes, indeholder langt mere salt, end du forestiller dig, og du sandsynligvis ikke engang vil lugte smagen.”

Løsningen? Reducer forarbejdede fødevarer og gå over til naturen. Frugt, grøntsager, nødder og frø har naturligt lidt eller intet salt.

Spiser før sengetid
Hvornår spiser du aftensmad? Hvis du gør, som mange andre gør, tager du det bare en time eller to, før du går i seng. I dette tilfælde er der stor sandsynlighed for, at du vågner op med en hævet mave.

Allissa Rumsey, registreret diætist og talskvinde for American Dietetic Association, siger, at når du ligger ned, bearbejder din krop maden langsommere. Det giver mening, da søvn kræver mindre energi end vågne aktiviteter. Fordøjelsen kræver også energi, og søvn er mindre genoprettende, hvis du tvinger din krop til at mobilisere til denne opgave.

Løsningen? Spis mindst 3 eller 4 timer før sengetid, eller spis kun let mad som frugt eller nødder, hvis du ikke har noget valg. Du kan spise mere om morgenen. Det vigtige er at give kroppen nok tid til at “faste” mellem disse to måltider for at respektere kroppens fysiologiske rytmer.

Det er bare en lille fødevareallergi
. Fødevareallergier bør ikke tages let på. Hvis du tror, du er sikker, så tag følgende i betragtning. Nogle allergier og følsomheder er relateret til oppustethed og hævelse af maven. Personer med hvedeallergi kan som regel ikke fordeje gluten og vil opleve fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed og mavehævelse. Det samme sker for folk, der er laktoseintolerante.

Løsningen? Kontakt din læge og bed om en test for fødevareallergier og -følsomheder. Når du har fundet ud af, hvilken allergi det er, bør du undgå disse fødevarer for enhver pris.