Sovestilling: denne enkle gestus, der beskytter din ryg, din fordøjelse og dit hjerte
De tre mest almindelige stillinger: hvilke skal man vælge?
At sove på højre side med rygsøjlen bøjet — det er ofte den position, man indtager instinktivt, men det er ikke ideelt. Det kan øge trykket på hjertet, hæmme blodcirkulationen og fremme syre refluks. Hvis du har en svag mave eller spændinger i nakken, bør denne stilling sandsynligvis undgås.
Sov på ryggen, rygsøjlen rank — velvalgt, med en passende pude, der støtter nakken, fremmer denne position en god justering af rygsøjlen og god iltning. Vær dog forsigtig: det anbefales ikke, hvis du har tendens til at snorke.
At sove på venstre side, i fosterstilling — det er ifølge eksperter den store gevinst. Det beskytter hjertet, letter tarmpassage, reducerer syre refluks og forbedrer luftvejskvaliteten. Med andre ord: din krop arbejder bedre om natten til at komme sig og regenerere.
Et lille gyldent tip: læg en pude mellem knæene. Denne enkle gestus undgår spændinger i hofterne og holder rygsøjlen perfekt justeret.
Hvordan du ændrer dine vaner uden at kæmpe imod din krop
At ændre sovestilling sker ikke natten over — og det er helt normalt. Her er nogle blide tips til gradvist at nå dertil.
Før du går i seng, tag tredive sekunder til bevidst at lægge dig på venstre side. Udstyr dig selv med en pude mellem benene og en anden, der støtter dit hoved godt. Undgå skærme lige før du går i seng: foretræk en beroligende urtete eller et par dybe indåndinger for virkelig at slappe af. Og hvis du vågner i en anden position, så panik ikke — bare det at være opmærksom på det, mens dagene går, er nok til at skabe en ny refleks.
At sove bedre er en af de nemmeste og mest tilgængelige gaver, du kan give dig selv.
