Derudover garanterer det ikke absolut beskyttelse at være lige under grænsen på 140/90 mm Hg. Den ideelle spænding er sat til 120/80 mm Hg. Så snart blodtrykket overstiger disse tal, stiger risikoen for for tidlig dødelighed, hjertesygdom, slagtilfælde eller Alzheimers sygdom gradvist. Ifølge en metaanalyse offentliggjort i 2013 øger et blodtryk mellem 120/80 og 130/85 mm Hg allerede risikoen for død af hjerte-kar-sygdom med 46%.
Hvorfor medicin ikke løser årsagen til problemet
I nogle kritiske situationer, hvor blodtrykket overstiger 160 mm Hg og ikke falder efter ti minutters liggning, er det nødvendigt at tage en blodtrykssænkende medicin (betablokkere, vanddrivende midler, ACE-hæmmere, sartaner) for at udelukke den umiddelbare risiko for slagtilfælde. Dog adresserer kemiske molekyler ikke den faktor, der udløste hypertension, og kan forårsage alvorlige metaboliske forstyrrelser:
Betablokkere: De blokerer adrenalinreceptorer for at sænke hjertet. Ifølge en gennemgang af studier offentliggjort af Cochrane er disse behandlinger mindst effektive mod forhøjet blodtryk og har ringe eller ingen effekt på antallet af dødsfald. De skaber ofte dyb træthed, øger risikoen for makuladegeneration, fordobler risikoen for depression og fører til øget risiko for diabetes.
Vanddrivende midler: De fleste af dem fjerner magnesium, et mineral, der er essentielt for at regulere blodtrykket, og kan forårsage alvorlige nyreskader.
Enzymomdannende hæmmere (ACE-hæmmere): Disse forårsager zinktab, som svækker immunforsvaret, knogler og muskler. Dr. Michel de Lorgeril har også udsendt advarsler om risikoen for kræft forbundet med disse lægemidler.
Lærdom fra traditionelle
livsstile I udviklede samfund stiger blodtrykket med alderen: 50 % af personer over 60 år og 60 til 70 % af dem over 70 behandles for forhøjet blodtryk. Omvendt oplever populationer, der har opretholdt en jæger-samler-livsstil (såsom Yanomami i Amazonas eller papuanerne i Ny Guinea), ikke hypertension, og deres blodtryk forbliver lavt og stabilt gennem hele livet.
Denne observation er især baseret på et eksperiment udført i Australien i begyndelsen af 1980’erne. Aboriginere, der blev hypertensive, diabetiske og overvægtige efter at have adopteret den vestlige livsstil, gik med til at vende tilbage til naturen i syv uger for at genoptage deres traditionelle livsstil. Ved kun at spise produkter fra jagt og indsamling (fisk, fugle, vildt, vilde rødder) og eliminere sukker, alkohol og forarbejdede fødevarer, tabte de i gennemsnit 8 kg, og deres blodtryk vendte tilbage til det normale.
Balancen mellem natrium og kalium spiller en central rolle i denne regulering. Mens yanomami indtager meget lidt salt (ca. 1 g om dagen) og foretrækker grøntsager rige på kalium, er det gennemsnitlige saltindtag i Frankrig 10 til 12 g om dagen. Kalium neutraliserer natriums indvirkning på blodtrykket og bevarer syre-base-balancen. Det anbefalede daglige indtag (5 g om dagen) dækkes af en plante-rig kost. En undersøgelse viste, at indtagelse af 200 g grøntsager om dagen reducerede risikoen for slagtilfælde med 11 %, og at tilføjelse af 200 g frugt øgede denne til 32 %.
DASH-diæten og virkningen af vægttab
Designet til at undgå indtagelse af hypotensiv medicin kan DASH-diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sænke blodtrykket efter kun to ugers påføring. Den er baseret på tre nøgleprincipper:
En overflod af frugt og grøntsager (4 til 10 portioner om dagen, en portion svarende til 75 g grøntsager eller et stykke frugt).
Indtagelse af fuldkorn, bælgfrugter, frø, nødder, fisk, fjerkræ, fermenterede mejeriprodukter og vegetabilske olier.
En reduktion i natrium (mindre end 2,3 g om dagen), sukkerindtag, sukkerholdige drikke og rødt kød. Overskydende salt tvinger kroppen til at holde på vand for at fortynde den, hvilket øger blodvolumen og tryk på karrene.
Vægttab er også en direkte måde at sænke blodtrykket på: hvert tabt kilogram reducerer det systoliske tryk med 1,6 mm Hg og det diastoliske tryk med 1,3 mm Hg. At være overvægtig kræver, at hjertet pumper et større blodvolumen. Derudover stimulerer mavefedt produktionen af angiotensin II, et stof der fremmer blodtrykkets stigning.
Faste og fysisk træning som handlehåndtag
Videnskabeligt arbejde udført i Californien afslørede normalisering af blodtrykket hos 90 % af 174 hypertensive patienter, der fulgte en medicinsk overvåget faste (3 dage med frugt og grøntsager, 11 dage med vandfaste, derefter gradvis genoptagelse af en saltfri vegetarisk kost). Alle patienter, der tog medicin, kunne afbryde det. Tilsvarende kan periodisk faste (600 kalorier om dagen, to dage om ugen i seks måneder) opnå betydelige blodtryksreduktioner hos overvægtige.
Derudover kan 30 minutters udholdenhedstræning om dagen sænke blodtrykket med 4 til 10 mm Hg, et resultat der svarer til et blodtrykssænkende lægemiddel. Styrketræning anbefales også i alle aldre: styrkeøvelser hjælper med at sænke spændinger, mens man bekæmper aldersrelateret muskelslid (sarkopeni).
Kosttilskud og urtemedicin
Flere målrettede næringsstoffer hjælper med at støtte karsundheden:
D-vitamin: Det er essentielt at opretholde et blodniveau over 75 nmol/l (ideelt set 100 nmol/l). Kvinder med de laveste D-vitaminniveauer har 66% højere risiko for forhøjet blodtryk.
Omega-3: Et dagligt indtag af mindst 900 mg EPA/DHA fra fiskeolie reducerer det systoliske tryk med cirka 3,5 mm Hg og det diastoliske tryk med 2,5 mm Hg.
Magnesium: CARDIAC-studiet viser, at utilstrækkeligt magnesiumindtag øger risikoen for forhøjet blodtryk med 55%.
Coenzym Q10: Ifølge en meta-analyse af kliniske forsøg bekræfter en gennemgang af coenzym Q10, at denne antioxidant kan sænke det systoliske tryk med 17 mm Hg og diastoltrykket med 10 mm Hg.
L-arginin: Med en hastighed på 1 g om dagen fremmer denne aminosyre produktionen af nitrogenoxid (NO), hvilket fører til udvidelse af blodkarrene.
Fytoterapi giver også naturlige løsninger:
Oliventræ: Olivenblade indeholder oleuropeosid, som sænker spændingen og lindrer hovedpine, svimmelhed og tinnitusen (i kapsler, væskeekstrakt eller infusion af 20 g pr. 500 ml vand).
Hvidtjørn: Det regulerer hjerterytmen, mindsker hjertebanken og beroliger hjertebankens angst.
Lindesplintved: Det har hypotensive, antispasmodiske og koronarudvidende egenskaber.
Efter 40-årsalderen falder niveauet af silicium i arterievæggen med mere end halvdelen, hvilket fører til tab af vaskulær fleksibilitet og fremmer fremkomsten af atematøse plaques. Nogle planter rige på assimilerbart organisk silicium hjælper med at bevare arterieelastisiteten, herunder padderok (som indeholder 5 til 8 %), brændenælde og tabashirbambus. For bedre at forstå dens rolle kan du konsultere vigtigheden af silicium for kroppen.
Endelig modererer massagen af romersk kamille- eller ylang-ylang æteriske olier det sympatiske nervesystem, hvilket bringer ro og afslapning for at fremme sænkningen af blodtrykket.
Kilde: De 100 naturlige midler, der får Big Pharma til at ryste
