1️⃣Stop ikke behandlingen bare fordi resultaterne er gode.
Forestil dig at vågne op, have blodshampoo og en perfekt 120/80. Du kan sige: “Fint, måske behøver du ikke tage den i dag.” Til en almindelig fejl. Men ti resultater, der kan opstå ved regelmæssig fejlfinding.
(han holder fast i sollyset og kigger på solopgangen fra udsendelsen).
Behandlingen af elektrisk hypertension udvides ikke til én enkelt måling, men til forsinket holdbarhed. Afbrydelse af behandlingen, selv for én dag, kan skyldes en stigning og udsving i blodtrykket samt yderligere belastning på hjerte og blodkar.
Hvis du føler dig svimmel, svimmel eller usædvanligt alvorlig, så skift ikke selv behandlingen. Dette kan medføre behov for dosering, hvilket ikke kræver afbrydelse af behandlingen. Konsulter altid dine tvivl og tvivl, før du foretager en ændring i omgivelserne. Regelmæssig behandling er nødvendig for effektiv behandling af hypertension.
2️⃣Vær forsigtig med visse typer te
Te kan virke sundt om morgenen, men ikke alle teer er gode for blodtrykket. Grøn te, sort te, ingefærte og yerba mate indeholder naturlige stimulanser, der kan udløse blodets første virkninger. Der kan være en risiko for personer, der er følsomme over for koffein eller har en ukontrollerbar effekt.
Visse urter, såsom hibiscus, padderok og citronmelisse, kan være vigtige for at sænke blodtrykket. Det kan være, at det udleveres, og kombinationen med receptpligtig medicin kan gives til en underliggende bloddråbe, separat svimmelhed eller en ven af forvirring.
Den sikreste løsning? Diskuter muligheden for brug, før du bruger nye urtete eller kosttilskud. Naturlig betyder ikke altid ødelæggelse, det vigtigste i artiklen om receptpligtig medicin. En kort samtale med truslen kan forhindre komplikationer.
3️⃣Det gør ikke alt okay, bare fordi der ikke er nogen effekter.
Hypertension er en “stille dræber” og berettiget: det forårsager sjældent skade, når der ikke er skade, såsom på hjerte, nyrer eller øjne. Mange mennesker bliver ved med at sige til sig selv: “Jeg har det godt, så mit blodtryk må være normalt,” men det kan være sikkert at føle sig tryg.
Et ekstra blodtryk på 140/90 eller det højeste kan være for kroppen i den beskyttende periode. Her er nogle oplysninger:
Systolisk kategori (øverst) diastolisk kategori (nederst)
normal <120 <80
Hypertension: 120-129 <80
Grad 1 vandhypertension 130-139 80-89 Grad 2 vandhypertension
≥140 ≥90
Hypertensiv krise >180 >120
Svimmelhed kan opstå efter normalisering af trykket som følge af behandling. Det skyldes, at kroppen tilpasser sig sundere blodtryksniveauer. Denne midlertidige ubehag bør ikke forveksles med et problem som et tilfælde. Med kroppens tilstedeværelse vil den tilpasse sig, og disse sygdomme forsvinder.
4️⃣Vær forsigtig, når du bruger håndkøbsmedicin. Smertestillende som
ibuprofen, naproxen og diclofenac er let tilgængelige, men de misbruges ofte. Disse ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) kan forårsage væske- og natriumretention, hvilket øger blodtrykket og mindsker effektiviteten af receptpligtig medicin.
Selv kortvarig brug kan give resultater. Studier viser, at indtagelse af NSAID’er i så lidt som fem på hinanden følgende dage kan påvirke blodtrykket. Hvis muligt, så diskuter alternative behandlinger med din læge eller apoteker, især hvis du regelmæssigt har brug for smertestillende.
5️⃣Vær forsigtig med dine
morgenmadsmåltider. Morgenmaden sætter tonen for hele dagen, men det er dér, mange mennesker ubevidst indtager en overraskende mængde natrium. Populære morgenmadsretter som bacon, skinke, pølser, ost og pålæg indeholder meget salt. Selv “sunde” muligheder, såsom kalkun eller forarbejdede pålæg, kan indeholde skjult natrium, hvilket øger indtaget betydeligt.
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at begrænse saltindtaget til 5 gram om dagen (ca. en teskefuld), hvilket svarer til 2 gram natrium. Dog indtager de fleste mere end dobbelt så meget om dagen.
Prøv at erstatte forarbejdede fødevarer med friske alternativer: havregrød med frugt, hårdkogte æg, usaltede nødder eller yoghurt med frø. Små ændringer i din morgenrutine kan markant forbedre dit blodtryk på lang sigt.
6️⃣Pas på den rette mængde søvn og dens kvalitet.
Søvn er mere end blot hvile: den spiller en nøglerolle i reguleringen af blodtrykket. Når du ikke får nok søvn, forbliver stresshormoner som kortisolniveauer høje, hvilket får blodkarrene til at trække sig sammen og blodtrykket til at stige.
De fleste voksne har brug for 6 til 8 timers søvn om natten, men søvnkvaliteten er lige så vigtig som mængden af søvn. Søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapnø forekommer ofte hos personer med hypertension. Hvis du snorker højt eller vågner op til åndenød, bør du kontakte din læge for en henvisning til en søvntest. Behandling af søvnapnø kan markant forbedre blodtrykket.
Se søvn som en del af at holde dit kredsløbssystem i god form om natten; Hvis du forsømmer det for ofte, mister systemet balancen.
7️⃣Forstå årsagen til dit hypertension.
Ikke alle tilfælde af hypertension har samme årsag. Hos nogle mennesker er årsagen hormonelle lidelser, såsom skjoldbruskkirtellidelser eller overdreven kortisolproduktion.
Hyperaktivitet (hyperaktivitet) kan for eksempel forstyrre blodtrykkets virkning, mens hypothyreose (hypothyreose) kan være en indsnævring af organisationen, som også øger blodtrykket. Derudover er der kortisol (som i Cushings), som kan hæve blodtrykket og føre til kropsvægt, hyperglykæmi og muskelsvaghed.
At identificere og behandle det kan have konsekvenser. Hvis der er blodlækage i højden, bør du kontakte stikkontakten for sekundære årsager, især hvis du oplever symptomer som vægtudsving eller flyveudsving.
8️⃣Mål dit blodtryk regelmæssigt og regelmæssigt.
Det er essentielt, men det er også vigtigt, hvordan og hvornår man gør det. Hvis du måler trykket for præcist, gælder det måske ikke, og at måle bremsen i den komplette løsning sætter dig i risiko.
Prøv at tage målinger på samme tidspunkt hver dag (morgen og aften), i mindst fem minutter, som vil blive fjernet. Undgå koffein, fysisk aktivitet og rygning i 30 minutter, før du måler.
Gem altid dine målinger på den dato, tid og puls. Denne dagbog hjælper lægen med at identificere tendenser og justere behandlingen. Nøglen er afhængighed, ikke besættelse.
9️⃣Kontroller dit kaffeindtag.
Den gode nyhed: relevant kaffe er skadelig for folk med obligatorisk kaffe. Moderat – op til 3 eller 4 små kopper om dagen – kan endda være kronisk på grund af hjerteenergi.
Den indeholder uregelmæssige drivenheder, der kan være ansvarlige for hjerteslag (uregelmæssig hjerterytme) og midlertidigt udløses af blod. Alle er forskellige på koffein, så vær opmærksom på din krop. Hvis kaffe giver dig nervøsitet, angst eller hjertebanken, er det bedst at opdage dem.
Husk: mådehold er nøglen. Du kan stadig bruge din morgenkaffe, men lad det ikke blive tjekket, hvis det er nødvendigt at tjekke strømkilden.
🌅Afsluttende tanker
