Trin 2: Gang dette tal med 3
Du får det antal centiliter, du har brug for.
(Eksempel: 101 x 30 = 303 cl, eller cirka 3 liter
Trin 3: Bestem dit aktivitetsniveau
Vores niveau af fysisk træning har en direkte sammenhæng med vores vandindtag. Når vi motionerer eller gør en fysisk indsats, vil kroppen naturligt udskille vand, hvilket betyder, at det skal kompenseres.
For hver 30 minutters motion, tilføj 50 cl
Trin 4: Beregn dit vandforbrug
Tilføj blot tallene fra trin 2 og 3.
Her er et eksempel på en beregning:
- Vægt: 101 kilo
- 101 x 3 = 303 cl
- 30 minutters motion om dagen = 50 cl
- 303 + 50 = 353 cl (3,5 liter) = ca. 14 glas af 25 cl
Her er, hvor meget vand din krop har brug for for at tabe sig:
Vægtmængde Antal 25 cl glas
40 kg 1,2 l 5
45 kg 1,35 l 6
50 kg 1,5 l 6
55 kg 1,65 l 6-7
60 kg 1,80 l 7
65 kg 1,95 l 8
70 kg 2,1 l 8-9
75 kg 2,25 l 9
80 kg 2,4 l 9-10
85 kg 2,55 l 10
90 kg 2,7 l 11
95 kg 2,85 l 11-12
100 kg 3 l 12
105 kg 3,15 l 12-13
110 kg 3,3 l 13
115 kg 3,45 l 14
120 kg 3,6 l 14-15
125 kg 3,75 l 15
Voici quelques conseils utiles pour aider à atteindre notre consommation d’eau :
1. Drik to glas vand på 25 cl før hvert måltid. Det er 1,5 liter.
2. Når du står op om morgenen og inden sengetid, drik 2 glas mere på 25 cl: det er endnu 1 liter.
(Bemærk: Hvis du er bekymret for at skulle op om natten for at gå på toilettet, så drik disse to drinks om morgenen i stedet.)
Ved blot at følge disse to tips vil vi allerede have 2,5 liter af vores daglige vand. Det burde gøre dit daglige mål meget nemmere!
