De 7 bedste testosteron-boostende vitaminer

3. L-arginin

Med alderen forværres blodcirkulationen, da arterier og hjerte svækkes. L-arginin er en kraftig aminosyre, der omdannes til nitrogenoxid i blodet, hvilket afslapper og udvider blodkarrene, så hormoner som testosteron kan flyde frit.

Dette næringsstof bruges ofte til at forebygge rejsningsproblemer, forhøjet blodtryk og forbedre blodgennemstrømningen til hjernen. Den anbefalede dosis er 3.000 mg to gange dagligt.

4. Vitamin E

Dette fedtopløselige antioxidantvitamin, som findes i avocadoer, solsikkefrø, ekstra jomfru olivenolie og mandler, er blandt de vigtigste anti-aging næringsstoffer. Det stimulerer produktionen af hypofysehormoner i hjernen, beskytter mod tab af kollagen og hjælper med at opretholde muskelstyrke og -tæthed, herunder hjertemusklen.

Det forbedrer også mænds libido, styrker immunsystemet og reducerer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Til tilskud er Annattos tocotrienoler af den bedste kvalitet.

5. Panax ginseng

Denne forfædres plante har været brugt i mere end 2.000 år i kinesisk medicin som en naturlig tonic. Ved at fremme kroppens produktion af testosteron og andre steroidhormoner kan ginseng forbedre hukommelse, koncentration og hjernesundhed.

Ginsenosid, dets aktive ingrediens, kan også reducere risikoen for, at der dannes amyloide plaques i hjernen, hvilket er en almindelig årsag til Alzheimers sygdom og demens. Panax ginseng kan indtages som pulver til at infundere i urtete, hvilket giver en følelse af ro og hjælper kroppen med at tilpasse sig stress.

6. Magnesium

Høje stressniveauer forårsager konstante mentale grublerier og vanskeligheder ved at falde i søvn. Denne “mentale snak” skyldes høje niveauer af stresshormonet kortisol. Overskydende kortisol mindsker mængden af frit testosteron, der er tilgængeligt, og kan føre til tab af muskelmasse, kramper og knogleskrøbelighed.

Magnesium hjælper med at berolige nervesystemet, reducere kortisol og øge testosteronproduktionen. Den findes i bladgrøntsager, græskarkerner, avocadoer, solsikkekerner og mørk chokolade. I tilfælde af tilskud anbefales det at tage 400 mg glycinat eller magnesiumcitrat om dagen.

7. Bor

Mænd har som regel nok testosteron i kroppen, men kun 1-2% af det er tilgængeligt i fri form. Resten er knyttet til et protein kaldet SHBG, hvis mængde stiger med alderen, især ved leverproblemer eller overvægt.