Mange ældre nyder deres daglige gåture for at forblive aktive og sunde, men efter 75-årsalderen er denne rutine ikke længere altid nok til at beskytte dem mod den meget reelle frygt for at miste balancen under deres daglige aktiviteter. Frygten for ikke at kunne rejse sig let efter at have bøjet sig eller rettet en lille fejl kan gøre simple opgaver til en kilde til angst, hvilket kompromitterer den autonomi, der giver dig mulighed for at nyde familietid og dyrke dine yndlingshobbyer. Ortopæder påpeger, at selvom gang giver mange fordele, involverer det ikke altid nøgleområder som hurtige refleksmuskler og lateral stabilisering, som effektivt trænes med balanceøvelser tilpasset seniorer.
Og her er det mest overraskende: Specifikke øvelser til personer over 75 år kan hjælpe med at udfylde disse huller i en kort daglig rutine, hvilket potentielt fremmer større selvtillid og mobilitet, efterhånden som de bliver ældre.
Hvorfor det måske ikke er nok for folk over 75 at gå alene
At gå er gavnligt for hjerte-kar-sundheden og styrker frem for alt motoriske og udholdenhedsmuskler. Dog påkalder gåture ikke de hurtige muskelfibre eller stabiliserende muskler hos personer over 75 år, hvilket er bekymrende i betragtning af risikoen for fald og tab af autonomi, det kan medføre. Studier viser, at balance- og styrkebehov ændrer sig markant efter 75-årsalderen, hvilket gør specifikke balanceøvelser vigtigere end nogensinde for ældre voksne.
I virkeligheden går mange ældre tusindvis af skridt, men føler stadig ustabilitet i tætbefolkede områder eller på ujævne overflader. Dette kan få dem til at undgå deres yndlingsaktiviteter, såsom at rejse eller have med børnebørnene. Derfor understreger eksperter vigtigheden af fysisk aktivitet, der er tilpasset ældre over 75 år, ud over blot at gå.
5 balanceøvelser for ældre over 75 år anbefalet af eksperter
I stedet for udelukkende at stole på gang kan balanceøvelser til ældre hjælpe med at styrke de muskler og nervebaner, der er ansvarlige for stabilitet. Disse øvelser er simple, kan udføres derhjemme og passer til forskellige fitnessniveauer. Husk, at øvelser for personer over 75 bør være stimulerende, men ikke smertefulde.
1. Etbensstilling: Styrkelse af core-stabilitet
Hvis du har problemer med at balancere på ét ben, kan det indikere områder, hvor specifikke øvelser for personer over 75 år kan give betydelig forbedring og reducere risikoen for fald. Denne grundlæggende bevægelse har direkte indflydelse på proprioceptionen og stabiliserende musklerne i benene. Mange ældre voksne bekymrer sig om at miste selvtillid på grund af manglende balance, men regelmæssige balanceøvelser som disse kan hjælpe med at genvinde den.
- For ekstra sikkerhed, stå tæt på en disk eller en solid væg.
- Løft en fod bare et par centimeter over jorden og hold i 10 til 30 sekunder på hver side.
- Gentag det 3 gange om dagen, for eksempel mens du børster tænder eller venter på din kaffe.
- Når du er stabiliseret, luk øjnene et øjeblik eller brug en blødere overflade.
Studier, herunder dem udført af Mayo Clinic, viser, at forbedring af balancen på det ene ben gennem motion hos personer over 75 år er forbundet med bedre samlet stabilitet.
