10 HIIT-øvelser for hurtigere at tabe mavefedt

Cable wood chopper (2:01)
Dette træk er fremragende til at udvikle rotationsstyrke, som ofte overses, men er essentiel for at undgå skader. Placer trissen i bunden af et tværkabel og fastgør et håndtag. Mens du står, sæt dig på hug med bøjede knæ for at gribe håndtaget med begge hænder. Rejs dig op ved at dreje kablet fra en lav vinkel til en høj vinkel, og hold albuerne næsten lige. Gentag og skift side.

Burpees med vægte (3:09)
Burpees er gode til at forbrænde kalorier. Brug to håndvægte af moderat vægt. Sæt dig på hug for at placere de ydre håndvægte på fødderne, hop tilbage i en armbøjning og lav en armbøjning. Hop fremad igen, løft håndlodene med god teknik, og lav derefter en curl og pres over hovedet. Gentag bevægelsen. Begyndere kan kun bruge deres kropsvægt.

Kettlebell Swings (4:07)
Kettlebell-øvelser er ideelle til at få pulsen op. Studier viser, at en 20-minutters træning kan forbrænde 400 kalorier. Til gyngen var fødderne lidt bredere end skuldrene, armene afslappede. Sving kettlebellen mellem benene ved at bøje knæene, og pres så gennem hælene, der eksploderer gennem hofterne. Vær forsigtig med ikke at skubbe hofterne for langt frem for at undgå rygskader.

Lang cyklus med kettlebell (5:51)
Efter at have mestret de klassiske sving, kan du gå videre til de lange cyklusser. Tag en kettlebell i hver hånd, sving dem mellem benene og før så albuerne sammen til ribbenene under hagen. Fra denne position laver du et push-pres for at løfte kettlebells over dit hoved og gentager bevægelsen.

Øvelser med kampreb (7:02)
Kampreb er bemærkelsesværdige for fedttab. Prøv hurtige, skiftende slams, der skaber hurtige bølger i strengen. For at fokusere på kraft, udfør overhead slams med hele kroppen. Eller løft rebet og sno det på hver side, før du slår det i jorden.

At skubbe en Prowler (8:07)
Prowleren, ofte kaldet “opkastmaskinen”, er simpel, men effektiv. Skub en vægt-lastet prowler en given distance, normalt 30 meter rundtur, og gentag dette i 10 runder. Dette sikrer en intens og effektiv konditionstræning.

Bjergklatrere med TRX (8:51)
Bjergbestigere er allerede effektive, men at variere dem med TRX intensiverer øvelsen. Juster TRX-stropperne helt ned til gulvet, sæt fødderne i dem og vend derefter til en armbøjning. Skift mellem at føre knæene mod brystet. Denne avancerede version aktiverer din core endnu mere.

Hammersving (9:31)
Hammersving er fantastiske, men kræver specifikt udstyr, som kan fås på byggepladser. Brug en 2-7 kg lang hammer og et gammelt traktorhjul. Alternativt kan du hæve og sænke hammeren med hele kroppen. Skift fod efter hvert strøg.

Tyrkisk outfit (10:20)
Endelig er Turkish outfit perfekt til at træne hele kroppen. Med en vægt i den ene hånd, læg dig ned og hold vægten pegende mod loftet. Bøj dit knæ til samme side som vægten, og brug derefter den modsatte albue til at rette dig op, og fortsæt indtil du står op, før du vender tilbage til en liggende stilling. Gentag bevægelsen.

Disse øvelser er gode til at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt, men de bør ikke erstatte din almindelige styrketræningsrutine. De bør bruges som et supplement til at optimere kalorieforbruget og fremskynde din fremgang.

Konklusion
En effektiv måde at strukturere disse øvelser som en fedtforbrændende træning er at udføre dem i intervaller: 10 sæt af 20 sekunders indsats og 10 sekunders hvile, med en pause på et minut mellem hvert sæt. Selv hvis det virker let i starten, vil du være gennemblødt af sved til sidst.

Kilde: